5 leckere Muskelaufbau Smoothies! So einfach geht’s!

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Die eine Sache, die wir alle wollen und brauchen, ist Zeit. Mehr Zeit zum Schlafen. Mehr Zeit zum Trainieren. Und, am wichtigsten, mehr Zeit, um unsere Mahlzeiten und Proteinshakes für den Tag oder die Woche vorzubereiten.

Ihre Ernährung in Schach zu halten, ist das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Ganz gleich, ob es um Kraftaufbau, Fettabbau oder reine Ästhetik geht – Bewegung allein hilft Ihnen nicht, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

smoothie-muskelaufbau-gesund-rezeptEine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Zeit für Bewegung und Ernährung zu gewinnen, ist, die Zeit in der Küche zu reduzieren. Hier kommen schnelle, effiziente und nährstoffreiche Smoothies ins Spiel. Bei Smoothies wird kein Kochen benötigt, und Sie können eine unbegrenzte Menge an Nährstoffen in ein Powerglas mit köstlichen Zuckern mischen.

Ich spreche nicht über das Mischen von Hühnchen, Reis und Brokkoli in einen widerlichen Schlammsmoothie für den Verzehr. Ein oder zwei Smoothies zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzuzufügen, ist ein einfacher Weg, um mit Ihrer Diät auf dem Laufenden zu bleiben und gleichzeitig alle Protein-, Kohlehydrat- oder Fett-Maxima oder -Minimale zu erreichen, die Sie innerhalb Ihres Ernährungsregimes eingestellt haben.

Die 5 Smoothie Rezepte variieren in ihren Makronährstoffen und bieten Optionen für jeden einzelnen auf der Grundlage ihrer individuellen Ziele.

5 Muskelaufbau Shakes für trockene Muskelmasse!

 

Der klassische Haferflocken Smoothie

Es ist Zeit, deinen Morgenbecher Hafer zur Seite zu legen. Ersetzen Sie Ihre Schüssel Haferflocken für diesen proteinhaltigen Frühstückssmoothie und spüren Sie die Kraft und Energie für den Start in den Tag!

Zutaten:

  • ¼ Tasse Hafer
  • ½ Frozen Banana (hacken Sie einige Bananen und legen Sie sie in Ziploc-Beutel, um sie im Gefrierschrank zu lagern)
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 2 Messlöffel Vanille Whey
  • 1 Tbs. Erdnussbutter
  • Prise Zimt
  • 3 Eiswürfel

Nährwerte:

  • Kalorien: 549
  • Gesamtfett: 19g
  • Gesamt Kohlenhydrate: 39g
  • Gesamtprotein: 58g

Die leckere Beeren-Smoothie

Dies ist ein weiterer großartiger Smoothie am Morgen. Der Smoothie bietet eine lecker Mischung der Beeren mit einem ordentlichen Protein-Punch. Dieser Smoothie gibt Ihnen das Protein, das Sie brauchen, während Sie die Fette und Kohlenhydrate niedrig halten. Es ist der perfekte Smoothie für diejenigen, die etwas Fett verlieren möchten oder einen kohlenhydratarmen Tag in einer Abnehmphase haben.

smoothie-muskelaufbau-gesund-rezeptZutaten:

  • 1 Tasse Kokoswasser
  • ½ Tasse frische oder gefrorene Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, etc.)
  • ¼ Tasse fettfreie Erdbeere griechischen Joghurt
  • 1 Messlöffel Schokoladen Whey
  • 3 Eiswürfel

Nährwerte:

  • Kalorien: 240
  • Gesamtfett: 4g
  • Gesamtkohlenhydrate: 22g
  • Gesamtprotein: 28 g

Der Post Workout Gainer Smoothie

Der Monster ist der perfekte Post-Workout-Smoothie und Weight Gainer Smoothie für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und etwas Masse hinzuzufügen. Ich nenne ihn den Gainer Smoothie, weil die Nährwerte ein wenig gruselig sein können, aber auch, weil dieser Smoothie dich in ein Monster verwandeln wird. Und flipp nicht wegen der Avocado aus. Es liefert einige gesunde Fette und verleiht dem Smoothie eine schöne cremige Textur.

Zutaten:

  • 2 Tassen Wasser
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Tasse Hafer
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Avocado
  • 2 Messlöffel Schokoladen Whey
  • 2 Eiswürfel

Nährwerte:

  • Kalorien: 770
  • Fett: 23g
  • Kohlenhydrate: 84g
  • Protein: 65 g

Der “Gut, ich esse mein Gemüse, Mama” Smoothie

Wenn Sie eine andere Gabel voll Spargel oder Brokkoli nicht ausstehen können, ist dieser Smoothie eine großartige Ergänzung oder Ersatz für Ihre Mittagsmahlzeit. Diese vegetarische Explosion enthält eine solide Menge an Mikronährstoffen und gibt dir gleichzeitig die Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die du zum Wachsen brauchst.

 

Zutaten:

  • ½ Tasse Wasser
  • ½ Tasse Schokolade Kokoswasser
  • 1 Tasse gefrorener Spinat
  • 1 Scoop Multivitaminpulver
  • 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
  • ½ gefrorene Banane
  • ½ Avocado
  • 2 Kugeln auf Gold Standard Whey – Vanilleeis

Nährwerte:

  • Kalorien: 640
  • Fette: 20g
  • Kohlenhydrate: 68g
  • Protein: 57 g

Der Muskel und Muskelkraftsmoothie

Willst du die Kraft und Stärke, um den Hammer von Thor zu tragen? Wenn ja, musst du diesen Mass Gainer Smoothie zu deiner Diät hinzufügen. Dies ist ein großartiger Smoothie nach dem Training oder am Ende des Tages, wenn Sie eine Ihrer Mahlzeiten am Mittag verpasst haben und einige Kalorien und schwere Kohlenhydrate einpacken müssen.

 

Zutaten:

  • 1 Tasse Vanille Mandelmilch
  • ½ gefrorene Banane
  • ½ Tasse gefrorene Blaubeeren
  • 2 Esslöffel PB2 pulverisierte Erdnussbutter
  • 3 Messlöffel Weight Gainer

Nährwerte:

  • Kalorien: 700
  • Fett: 14g
  • Kohlenhydrate: 120g
  • Protein: 32 g

Jetzt ist es Zeit, Ihren Mixer zu nehmen und zu mischen. Diese Smoothie-Rezepte schmecken nicht nur himmlisch, sie helfen Ihnen auch, bei der Aufrechterhaltung Ihrer Makronährstoff- und Mikronährstoffaufnahme auf Kurs zu bleiben.

Spüren Sie den Muskelaufbau, während Sie den Geschmack beibehalten, denn diese Smoothies sind kein Spiel.

 

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