Eine immer wieder gern gestellte Frage in Bodybuilding- und Kraftsportkreisen ist, ob es mehr Sinn macht, nach dem Volumen- oder Mehr-Satz-Training, oder doch vielleicht lieber nach dem HIT- oder Ein-Satz-Training zu trainieren. Da ich selbst schon vor Jahren auf zweites Trainingssystem umgestellt habe, weil man damit bei geringstem Zeitaufwand, die maximal möglichen Ergebnisse erzielen kann, […] weiterlesen →
Grundsätzliches zur Energiegewinnung: Der Organismus kann Energie und somit seine Leistungsfähigkeit nur aus sogenannten Makronährstoffen gewinnen. Diese Nährstoffe sind: Eiweiß mit 4,1kcal/g (17,1kJ) Kohlenhydrate mit 4,1kcal/g (17,1kJ) Fett mit 9,3kcal/g (38,9kJ) Auch Alkohol liefert mit 7,1 kcal/g (29,3kJ) Energie, welche vom Körper verbrannt werden kann. Er wird jedoch nicht zu den Makronährstoffen gerechnet und […] weiterlesen →
Hier werde ich mal ein paar grundlegende Dinge aufführen, die beim Trainieren mit Gewichten beachtet werden sollten. Denn nicht nur eine gute, gesunde und dem Sport angepasste Ernährung, ein ausreichender und erholsamer Schlaf, sondern und das ist ja auch logisch, ein effektives und konsequent geführtes Training, sind für den Muskelaufbau unverzichtbar. Um es gleich vorwegzunehmen, ich […] weiterlesen →
Ein häufiges Problem bei vegetarischer und veganer Ernährung ist der Mangel an ausreichend Protein. Viele Experten sind sich jedoch einig, dass eine gut geplante vegetarische oder vegane Ernährung Sie mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen kann. Allerdings enthalten bestimmte pflanzliche Lebensmittel deutlich mehr Eiweiß als andere.Und proteinreichere Diäten können Muskelkraft, Sättigung und Gewichtsverlust fördern. Inhaltsverzeichnis1 […] weiterlesen →
Es gibt endlose Mengen an Ergänzungen, die behaupten das Muskelwachstum zu steigern, aber echte Fitness-Körper werden durch hartes Training und ernste Ernährung erbaut. Ergänzungen sind nur das Sahnehäubchen auf dem fett-und zuckerarmen Kuchen. Inhaltsverzeichnis1 Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau?1.1 Kreatin1.1.1 Vorteile der Kreatin Ergänzung1.1.2 Empfohlene Dosis: 1.2 Beta Alanin1.2.1 Vorteile der […] weiterlesen →
Willst du mehr Masse? Du bist definitiv nicht der einzige! Viele von uns wollen mehr Muskelmasse in kürzerer Zeit aufbauen. Sogenannte “Hardgainer” sind nicht die einzigen Leute, die es schwer haben, Muskeln aufzubauen und diese zu halten. Inhaltsverzeichnis1 Masse aufbauen – So geht’s!1.1 Verbessere dein Nährstoff-Timing1.2 Trainiere deine Schwachstellen1.3 Essen Sie reichlich Kohlenhydrate1.4 Probieren […] weiterlesen →
Heute möchte ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie an Gewicht zunehmen können. Jetzt warne ich Sie, dass dies für den wirklich mageren Typ ist, der wirklich Gewicht zulegen will, weil er kaum Fleisch auf den Knochen hat. Ich weiß, wie es ist, wenn du das Gefühl hast, du isst die ganze Zeit und es […] weiterlesen →
Abnehmen und Muskeln aufbauen – wie schafft man das? Eine Frage die sich viele Sportler stellen! Im folgenen finden Sie unsere 9 besten Tipps! Inhaltsverzeichnis1 Abnehmen und Muskeln aufbauen – So gehts!1.1 Setze ein Ziel für dich selbst und erreiche es1.2 Trink deutlich mehr!1.3 Essen Sie 5-6 (oder mehr) kleine Mahlzeiten pro Tag1.4 Intensives […] weiterlesen →
Wir haben alle die Sprüche gehört. Zu viel Protein kann Nierenprobleme und sogar Nierenerkrankungen verursachen. Wenn Sie zu viel Protein essen, kann es nicht verdaut werden und wird in Zucker und dann in Fett umgewandelt. Selbst die Behauptung, dass zu viel Protein zu essen, kann Ihre Chancen auf Krebs erhöhen. Sind diese Behauptungen wahr? Wenn ja, […] weiterlesen →
Rindfleisch ist wohl das beliebteste aller Fleischsorten. Es ist ein Symbol der Stärke; eine Nährstoffdichte Proteinquelle, die Kraft, Muskulatur, Männlichkeit und Testosteron schreit. Die Legende besagt, dass Milo von Kroton, ein griechischer Ringer aus dem 6. Jahrhundert, seine erstaunliche Stärke entwickelt hat, indem er einen Stier trug. Jeden Tag hievte Milo das neugeborene Kalb auf […] weiterlesen →
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