Schneller Muskelaufbau – 9 Killer Tipps für die besten Ergebnisse!

Heute möchte ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie an Gewicht zunehmen können. Jetzt warne ich Sie, dass dies für den wirklich mageren Typ ist, der wirklich Gewicht zulegen will, weil er kaum Fleisch auf den Knochen hat. Ich weiß, wie es ist, wenn du das Gefühl hast, du isst die ganze Zeit und es tut sich einfach NICHTS!

Ich bin auch derjenige gewesen. Ich verstehe auch die Gefühle, die du fühlst, wenn Leute beginnen, dich zu ärgern, weil du essen kannst, was immer du willst, und trotzdem wie ein Strauch im Wind aussiehst. Sie wissen nicht, dass dies für dünne Kerle mehr ein Fluch als ein Segen ist.

Aber ich genauso nervig sind die Leute, die sagen, dass sie “alles versucht haben, aber nichts funktioniert”. Das ist die größte Lüge, die du dir selbst zu erzählen kannst. Du hast vielleicht ein paar Dinge ausprobiert, aber vertrau mir, du hast die richtigen Dinge noch nicht ausprobiert.

 Schneller Muskelaufbau – So geht es!

Hier sind 9 Tipps, die Ihnen helfen werden, in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen. Dies sind Tipps, die ich persönlich benutzt habe und ich garantiere, dass sie für dich arbeiten werden.

Schneller Muskelaufbau #1 –  Trainieren Sie weniger als eine Stunde

Sie sollten das Programm, das Sie tun, auf nicht mehr als 1 Stunde halten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Intensität hoch zu halten, anstatt das Training auf sich zu ziehen. Außerdem gibt es keine Forschung, die besagt, dass Marathon-Trainingseinheiten besser für das Muskelwachstum sind. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ruhezeiten unter einer Minute zu halten und das Smalltalk mit anderen Mitgliedern des Fitnessstudios zu begrenzen.

Schneller Muskelaufbau #2 –  Machen Sie regelmäßiges Essen zu einer Gewohnheit!

Hören Sie, ich weiß zu Beginn dieses Beitrags habe ich mit Ihrem Problem sympathisiert, aber ich bin auch hier, um zu sagen, nur DU kannst das Problem lösen! Ich kann Ihnen sagen, dass Sie, um an Gewicht zu gewinnen, sich darauf konzentrieren müssen, Ihre Mahlzeiten eher zu einer Gewohnheit als einem Aufwand zu machen. Ihr Körper ist mit Ihrer genetischen Veranlagung vorprogrammiert. Und in Ihrem Fall haben Sie einen sehr schnellen Stoffwechsel, der Kalorien schnell verdaut und verbrennt.

Konzentrieren Sie sich auf 5-6 kalorienreiche Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden, damit Ihr Körper ständig mit etwas versorgt wird, um Muskeln aufzubauen und zu behalten.

Schneller Muskelaufbau #3 – Hören Sie auf, sich auf Supplements zu verlassen

Ich war in deinen Schuhen, und ich kann nicht zählen, wie oft ich der Supplementindustrie zum Opfer gefallen bin. Sie müssen verstehen, eine Ergänzung ist genau so, wie der Name schon sagt … EINE ERGÄNZUNG. Es wird nicht Ihre Muskelgewinne im Fitnessstudio ausmachen oder verhindern. Die einzigen Ergänzungen, die ich empfehle, sind Proteinpulver und vielleicht etwas Sprite nach dem Training.

Schneller Muskelaufbau #4 – Nehmen Sie es einfach hin

Als natürlich dünner Burschen muss man aufhören, sich so viel zu bewegen. Es ist nur ein Teil von dem, wer du bist, aber du könntest tagsüber zappeln oder dich bewegen. Lernen Sie, sich ein wenig zu entspannen und versuchen Sie, Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios so weit wie möglich außerhalb des Fitnessstudios zu beschränken, damit Ihre Energie gut genutzt wird.

Schneller Muskelaufbau #5 – Kalorienüberschuss verstehen

Das ist eine andere Sache, die ich sehr oft höre. “Egal was ich mache oder was ich esse, ich kann nicht an Gewicht zunehmen.”

Ich habe das unzählige Male gehört und ich bin hier, um dir zu sagen, dass du völlig falsch liegst. Das ist in Ordnung, denn ich habe das Gleiche gesagt, bis ich die Wahrheit erkannt habe. Die meisten Leute denken, dass sie viel essen und du nur sein kannst. Aber egal, was Sie essen, wenn Sie nicht zunehmen, essen Sie nicht genug. In den meisten Fällen sollten Sie Ihre Ernährung neu bewerten und sich auf kalorienreichere Lebensmittel konzentrieren. Aber Sie müssen mehr essen, wenn Sie nicht zunehmen, simple Mathematik.

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, müssen Sie die Dinge ein wenig “forcieren”. Ihr Körper möchte sich nicht verändern und es ist für Ihn nicht wichtig, an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen es “erzwingen” und manchmal ist es vielleicht etwas unangenehm.

Schneller Muskelaufbau #6 – Fokus auf Steigerung!

Wie oben erwähnt, sollte dein Training wirklich kürzer als eine Stunde sein. Aber das wichtigste Prinzip ist, dass du beim Training Fortschritte machst. Es ist so einfach, aber so viele Leute vermasseln es. Sie geben mehr Wiederholungen und mehr Übungen ein, bis ihr Training ungefähr 2 Stunden dauert.

Aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, konzentrieren Sie sich besser darauf, entweder in der Anzahl der Wiederholungen oder in einem höheren Gewicht innerhalb Ihres Hauptprogramms Fortschritte zu machen. Genau wie das Überessen wird es auch hierbei erfordert, dass Sie sich an die Grenzen bringen.

Schneller Muskelaufbau #7 – Ändern Sie den Rep-Bereich alle 3-4 Wochen

Es sei denn, Sie erzielen große Gewinne und machen Fortschritte, wie es bei niemandem der Fall ist. Ich würde vorschlagen, den Rep-Bereich alle 4-6 Wochen zu ändern, um Plateaus zu vermeiden. Wenn Sie den Rep-Bereich ändern, wird sich Ihr Körper an den neuen Stress anpassen und Sie werden in Form von Muskelmasse zunehmen.

Schneller Muskelaufbau #8 –  Ran an’s Buffet!

Denken Sie daran, dies ist für den extrem dünnen Kerl … Aber ich möchte, dass Sie anfangen, ein Buffet einmal die Woche in Angriff zu nehmen. Probier es aus und plane diesen Fressrausch nach einem harten Training ein, so dass die meisten Kalorien in die Muskeln transportiert werden, was dir wirklich dabei helfen wird, auf diese Pfunde zu pumpen und an den richtigen Stellen an Gewicht zuzunehmen. Gehen Sie nicht zu über Bord, aber dies wird Ihren Körper trainieren, mehr Nahrung zu “akzeptieren” und wird Ihren Appetit in den kommenden Tagen erhöhen. Nutzen Sie diese Strategie.

Schneller Muskelaufbau #9 – Betrachten Sie einen Massengewinner

Ich weiß, dass ich die Supplement-Industrie bis auf die Basics wie Whey Protein negativ hervorgehoben habe, aber die Wahrheit ist, wenn man wirklich keine Vollwertkost mehr essen kann (was die bessere Option ist), könnte man einen Weight Gainer in Betracht ziehen.

Ein Weight Gainer beinhaltet im Grunde Kalorien in Form eines Shakes. Anstatt also Reis, Gemüse und Hühnchen zu essen, könnte man es mit einem Shake ersetzen.

Dies sind eine weitere Option für zwischendurch. Aber stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten mit echtem Essen und nicht mehr als zwei dieser Gainer-Shakes am Tag haben. Besser noch, machen Sie Ihre eigenen Shakes mit Früchten und Proteinpulver. Das ist noch eine gute Option.

OK, also fangen Sie an, diese Tipps in die Tat umzusetzen, und Sie sollten sicher sein, in kürzester Zeit an Gewicht uns Muskelmasse zuzunehmen.