CASEIN GUIDE | Der vollständige Casein Protein Ratgeber!

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Casein-Protein ist ein unentbehrliches Milchprotein, das langsam verdaut und den Abbau von Muskelgewebe hemmt. Das in Milch gefundene Casein ist die reinste Form, und es ist diese Form, die durch einen Prozess, der Ultrafiltration genannt wird, von der Milch getrennt wird, der die Menge an bioaktiven Milchpeptiden erhöht und für eine angemessene Funktion des Immunsystems sorgt.

Casein fördert neben dem Whey Protein auch das Muskelwachstum, was einer der Gründe ist, warum es als Ergänzung für Bodybuilder und Sportler sehr wichtig ist. Neben der Verbesserung der Muskelkraft, die die Genesungszeit erleichtert, unterdrückt Casein auch den Abbau von Proteinen im Blut, ein Prozess, der die Ergebnisse, die Sie von intensiven Trainingseinheiten sehen möchten, noch weiter verbessert. Es wurde gezeigt, dass Caseinprotein die Aminosäureraten für sechs oder sieben Stunden nach der Einnahme beibehält und außerdem eine bestimmte antikatabole Wirkung hat, die Muskelschädigungen inhibiert.

 

Casein: Ein langsam verdauliches Protein

casein-muskelaufbau-wirkung-vorteileCasein neigt als langsam verdauliches Protein dazu, im Magen einen gelartigen Ball zu bilden (sehr klein natürlich!), Der bewirkt, dass es weniger schnell als andere Proteine absorbiert wird. Es kann zwischen drei und vier Stunden dauern, bis Kasein vollständig verdaut ist, was es zu einer guten Ergänzung vor dem Training und vor dem Schlafengehen macht, aber nicht nach dem Training.

Die meisten Bodybuilder nehmen vor dem Schlafengehen ein Kaseinpräparat zu sich, weil es einen stetigen Zufluss von Aminosäuren für die nächsten drei bis vier Stunden in den Körper freisetzt und den Muskelabbau verhindert, da man während des Trainings keine Nahrung (Protein) bekommt Zeit du schläfst. Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln geschäftiges Gewebe und Zellen reparieren und verjüngen und alle Aminosäuren und Proteine benötigen, die sie bekommen können, um diesen Erneuerungsprozess zu optimieren.


Casein, Calciumgehalt und Fettabbau

Der Calciumgehalt ist in Kaseinprotein relativ hoch, was ebenfalls zur Förderung der chemischen Prozesse, die zur Fettreduktion notwendig sind, beitragen wird. Obwohl manche Leute denken, dass man Milchprodukte meiden muss, um Gewicht zu verlieren, ist diese Idee nicht durchführbar. Protein und Kalzium sind offensichtlich sehr wichtig, wenn sie auf einem Gewichtsreduktionsregiment sind, wie aus einer Studie des International Journal of Obesity hervorgeht.

Die Forscher fanden heraus, dass Individuen, die Diäten hatten, die aus hohen Mengen an Calcium und durchschnittlichen Mengen an Protein bestanden, einen Anstieg der Energieausscheidung und des Stuhlfetts aufwiesen, als diejenigen, die eine hohe Protein- und hohe Calciumaufnahme aufwiesen; und von denen, die eine reduzierte Kalzium- aber normale Proteinaufnahme hatten. Aus dieser Studie kann geschlossen werden, dass es für jemanden, der an hochintensiven Workouts teilnimmt, förderlich ist, herauszufinden, welches optimale Gleichgewicht zwischen Protein- und Calciumkonsum besteht, anstatt ständig mehr und mehr Protein zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.


Casein: Eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahmeziele zu erreichen

casein-muskelaufbau-wirkung-vorteileAls Bodybuilder sind Sie sich bewusst, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit der richtigen Menge an Protein zu versorgen, um auf dem höchsten Level zu arbeiten, den Ihr Körper während einer Trainingseinheit erreichen kann. Während Sie Protein essen können, indem Sie viele verschiedene Arten von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Milch und Eier essen, ist die Menge an Nahrung, die Sie essen müssten, um den täglichen Proteinbedarf des durchschnittlichen Bodybuilders von 250 Gramm pro Tag zu erhalten, einfach nicht praktisch.

Fünf bis sechs Mahlzeiten täglich zu essen bedeutet, dass Sie etwa 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verbrauchen müssen. Aber eine Menge Ihrer Zeit würde in der Vorbereitung dieser proteinreichen Mahlzeiten verwendet werden, neben den Kosten für den Kauf all dieser verschiedenen Lebensmittel. Aus diesem Grund sind Kasein Ergänzungen beliebt bei Bodybuildern, da sie eine bequeme und weniger teure Methode bieten, Ihrem Körper den zusätzlichen Proteinschub zu geben, der für Muskelwachstum und -reparatur notwendig ist.


Ein genauer Blick auf Mizellares Casein Protein

Mizellares Kaseinprotein ist eine relativ neue Form von Protein, das aus Milchproteinisolat extrahiert wird. Außerdem werden auch Molkeproteinpeptide aus dem milchproduzierten Kaseinprotein entfernt, das reines mizellares Casein produziert, ein völlig undenaturiertes Protein, das reich an wachstumsfördernden Aminosäuren ist.

“Micellar” bedeutet wörtlich, dass Caseinprotein natürlich aus Milch isoliert wird, abzüglich der Verwendung von Chemikalien, die die vollen Wirkungen von Casein kontaminieren können. Das mizellare Protein ist eine Vorstufe von Casein und absorbiert viel langsamer als Molkeproteinprodukte und enthält auch nützliche antikatabole Inhaltsstoffe.

Ihre Muskeln werden weiterhin viel länger vom mizellaren Kaseinprotein ernährt werden, als dies bei Molkenprotein aufgrund seiner langsam verdaulichen Eigenschaften der Fall ist. Obwohl Molke die Proteinsynthese effizienter verbessern kann, ist mizellares Kasein besser in der Lage, Muskelschäden zu hemmen.

Sie sollten jedoch in Erwägung ziehen, die Vorteile von mizellarem Kaseinprotein und Molkeprotein zu nutzen, da Molke für die Zeit vor dem Training geeignet ist und Kasein am besten zum Zeitpunkt des Zubettgehens wirkt. Darüber hinaus können Sie bei Bedarf auch Kasein statt einer Mahlzeit verwenden, da es mit komplexen Kohlenhydraten und essentiellen Nußölen zu einem fülligen und gesunden Shake kombiniert werden kann.

Auf der Suche nach mizellaren Caseinproteinpräparaten werden Sie wahrscheinlich über Caseinate lesen, die Proteine sind, die mit Chemikalien verarbeitet wurden und daher nicht so rein sind. Obwohl diese Arten von Protein-Ergänzungen etwas billiger sind, ist es immer noch besser für Ihre Gesundheit und Ihre Bodybuilding-Karriere, ein wenig mehr Geld auszugeben und ein echtes mizellares Casein-Protein-Pulver zu kaufen.

Forscher haben ihre Verwunderung über die Fähigkeit von mizellarem Caseinprotein zum Aufrechterhalten von Aminosäuren in hohen Konzentrationen für bis zu sieben Stunden bekundet. Ihre Post-Workout-Muskeln werden besonders das micellare Casein-Protein lieben, da es diese essentiellen Aminosäuren lange Zeit an das Muskelgewebe sendet, um eine Schädigung beschädigter Muskelzellen zu verhindern. Mizellenprotein enthält auch gute Mengen an Glutamin und Immunglobulin, Aminosäuren, die Zellen bei der Proteinabsorption unterstützen und auch die Fähigkeit des Immunsystems stärken, Infektionen abzuwehren.


Micellar Casein Protein und Laktose-Intoleranz

Eines der Probleme, die Bodybuilder und andere Sportler beachten müssen, wenn sie mit micellarem Caseinprotein ergänzen, ist die Tatsache, dass es aus Milch kommt und jemanden verschlimmern kann, der laktoseintolerant ist. Anzeichen dafür können leichte bis schwere Magenbeschwerden und Krämpfe sein oder im Extremfall der Beginn einer Anaphylaxie, die das Ergebnis einer allergischen Reaktion auf Insektenstiche, Medikamente und Nahrungsmittel wie Milch ist.

Als eine zusätzliche Anmerkung, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mizellar Kasein Protein mit Caseinaten bei der Einnahme verwechseln, da sie völlig unterschiedliche Funktionen im Körper durchführen.

Bodybuilder und Trainer sind sich jedoch einig, dass der Verzehr dieser beiden Proteine als Teil einer ergänzenden Diät eine wichtige Komponente für den erfolgreichen Aufbau von Muskeln und die Förderung schneller und potenter Regeneration ist. Außerdem benötigen kräftige Muskeln ein geeignetes Eiweißgleichgewicht, das bei Bedarf einen verlangsamten Stoffwechsel und bei Bedarf auch einen schnelleren Stoffwechsel fördern kann.

Für körperlich aktive Personen kann mizellares Casein-Protein den Muskeln einen gesunden Schub verleihen und in Zeiten, in denen Sie Ihren Körper besteuern und Ihre Bein-, Arm-, Schulter- und Brustmuskeln auf die Spitze treiben, Ihre Kraft stärken.
Die Bedeutung der Proteinaufnahme für die Muskelreparatur
Protein ist eine der reichsten Substanzen im menschlichen Körper außer Wasser. Ihre Muskeln sind reich an Proteinen und enthalten 70% des gesamten Proteins, das Ihr Körper aufnehmen kann. Deshalb sind Protein-Ergänzungen ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Bodybuilders. Ihr Körper benötigt eine kontinuierliche Versorgung mit Proteinen, um richtig funktionieren zu können, da er nicht für zukünftige Anwendungen wie Lipide verstaut werden kann.

Essentiell für die Muskelerhaltung, hilft Protein Ihren Muskeln nach einer körperlich anstrengenden Trainingseinheit sich selbst zu reparieren. Darüber hinaus trägt es auch die essentiellen Nährstoffe bei, die benötigt werden, um gesunde Muskeln zu bilden, besonders wenn Sie vor dem Training etwa 20 Gramm Protein zu sich nehmen.


Casein Protein Pulver Vorteile

Als Proteinpulver-Ergänzung liefert Casein Aminosäuren direkt an das Muskelgewebe, das Bodybuilder nähren und hart arbeiten, um zu perfektionieren. Kasein enthält auch gute Mengen an Arginin, Glutamin und Threonin, drei Aminosäuren, die auch als “glukogene Aminosäuren” bezeichnet werden, da sie die Produktion von Glukose erleichtern, die während einer Trainingseinheit für Energie genutzt wird. Obwohl Casein-Pulver-Ergänzung ist nicht so beliebt wie Whey Protein-Pulver, weil es nicht die hohe biologische Wert, dass Wheyprotein tut, Casein ist immer noch sehr vorteilhaft für den Bodybuilder wegen seiner Fähigkeit, das Muskelwachstum nach dem Training und vor allem nachts zu fördern beim Schlafen.

Andere Vorteile, die Casein Protein-Ergänzungen bieten, ist der höchste Glutamin-Gehalt von jedem anderen Protein-Pulver. Glutamin hilft bei der Erhaltung der Muskelmasse und auch beim Immunsystem, um Krankheiten und Infektionen erfolgreich abzuwehren. Kasein ist auch das Protein, von dem Sie wahrscheinlich eine Menge darüber gehört haben, wie langsam es verdaut und absorbiert wird, was es Ihrem Körper ermöglicht, die Vorteile von Kaseinprotein gut zu nutzen, indem Sie über längere Zeit Zugang zum Blut haben Zeit. Es ist das perfekte Protein, das man vor dem Schlafengehen einnehmen muss, da es in der Lage ist, während des Schlafes erhöhte Mengen an Kasein in Ihrem Körper zu halten. Dies ist die Zeit, in der Sie nichts essen und Ihrem Körper kein Protein oder andere verwandte Nährstoffe zuführen.


Casein – Erschwinglich und ein legitimer Mahlzeitenersatz

Als günstigstes Proteinpräparat auf dem Markt ist Kasein auch ein guter Mahlzeitenersatz, da es die Aufnahme von Aminosäuren erleichtert und ein Gefühl der Fülle erzeugt, das länger anhält als andere Mahlzeitenersatzprodukte. Proteine, die in der Lage sind, sich schnell durch den Verdauungsprozess zu bewegen, werden dazu führen, dass jemand Hungerattacken verspürt, lange bevor jemand seine Ernährung mit Casein ergänzt. Mit anderen Worten, die Lebensmittel, die schnell verdaut werden, werden schnell durch Ihr System transportiert und werden somit keine dauerhaften Effekte in Bezug auf Hungergefühl und das Verlangen, mehr zu essen, erzeugen.

Bei anstrengendem Krafttraining verbraucht Ihr Körper jede Art von Nährstoffen, die Ihr System zur Verfügung hat und auf die Sie zugreifen können. Wenn während des Trainings eine unzureichende Menge an Proteinen in Ihrem Körper vorhanden ist, werden Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer beeinträchtigt. Das Ergebnis wird eine erfolglose Trainingseinheit, beschädigte Muskeln mit nichts zu reparieren sein, und eine völlig entleerte Energieniveau. Jedoch können tägliche Casein-Protein-Ergänzungen diese Dinge verhindern und ist etwas, das leicht in Ihre Ernährung aufgenommen wird.


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