Eiweiß vor oder nach dem Training?

Sollten man Eiweiß vor oder nach dem Training zu sich nehmen?

Diese Frage stellen sich viele Sportler, da der Eiweißkonsum einen wesentlichen Teil zum Trainingserfolg beiträgt und somit von besonderer Wichtigkeit ist. Ob Eiweiß nun vor oder nach dem Training zugeführt werden sollte, ist oftmals heiß debattiert, jedoch haben wir in diesem Artikel ein paar relevante Faustregeln für Sie zusammengefasst. Grundsätzlich steht aber fest, wenn Sie um eine Trainigseinheit herum hochwertiges bioverfügbares Whey Protein zu sich nehmen, wird das Ihre sportliche Leistung und den Muskelaufbau positiv unterstützen. Dies wissen auch viele fortgeschrittene Kraftsportler für sich zu nutzen.

Hier haben wir Ihnen ein paar Orientierungshilfen zum Eiweißkonsum vor/nach dem Training zusammengefasst:

Eiweiß vor oder nach dem Training – Das Basiswissen

Eine der grundlegenden Triebfedern des Muskelaufbaus ist eine erhöhte Eiweißzufuhr  – denn die entsprechenden Proteine und deren Aminosäuren stellen die Grundbausteine der Muskulatur dar. Hierbei ergibt sich wie erwähnt bei viele Sportlern, welche Ihre Nährstoffversorgung optimieren wollen, die Frage ob Sie lieber Eiweiß vor oder nach dem Training konsumieren sollten.

Eiweiß vor dem Training

Hierzu liefert eine wissenschaftliche Studie, ganz klare Ergebnisse. Denn in dieser Studie wurde die Wirkung von Aminosäuren (welche im Whey Protein enthalten sind) in Verbindung mit schnellen Kohlenhydraten einerseits ein paar Minuten vor und wenige Minuten nach der Trainingseinheit gemessen.

Die enstsprechende Untersuchung liefert klare Ergebnisse, denn das Hinzufügen hochwertiger Proteine vor dem Training erhöhte die Proteinbilanz des Probanden während des Trainings, und wirkte sich trotz vorgelagertem Konsum besser aus als eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training.

Eiweiß nach dem Training

Das Timing des Whey Protein nach der Trainingseinheit ist die wohl bekannteste Faustregel aller Sportler. Dementsprechend ist natürlich auch diese durch eine entsprechende Studie gestützt. Diese besagt, dass der Körper besonders nach dem Training die entsprechenden Aminosäureverbindungen im Whey Protein gut verwerten kann und diese demnach besonders wertvoll sind. Dabei wirken sich die schnell verfügbaren Protein sehr positiv auf die Regeneration der durch das Training strapazierten und geschädigten Muskelstränge aus.

Demzufolge ist die Einnahme von Eiweiß vor oder nach dem Training in beiderlei Maße ratsam. In die Wichtigkeit der jeweiligen Faktoren fließt aber auch noch der Faktor der Trainingszeit ein, welchen wir im folgenden beschreiben:

Eiweiß vor oder nach dem Training? – Wann gehen Sie trainieren?

Um diese Frage sinnvoll zu beantworten gilt es für Sie erst einmal festzustellen wann Sie trainieren gehen. Davon ist nämlich die Nährstoffversorgung Ihres Körpers auch betroffen, denn diese unterscheidet sich zu unterschiedlichen Zeiten Ihres Tages.

Wenn Sie morgens trainieren gehen: 

Viele Leute gehen morgens entweder vor der Arbeit, der Uni oder sonstigem trainieren, weil der Alltag üblicherweise für Sie bis in die späten Abendstunden geht, andere wiederum brauchen den entsprechenden Sport einfach zum wach werden. Hiebei ist zu beachten, dass Ihr Körper nach der langen Zeit des Schlafens am Morgen nahezu nach Nährstoffen schreit. In diesem Fall ist es sehr vorteilhaft dem Körper schnell verdauliches Whey-Protein vor dem Training zuzuführen um Ihm eine einsprechende Basis für die anstehende Trainingseinheit zu geben.

Wenn Sie Nachmittags oder Abends trainieren gehen: 

Zu diesen Zeiten des Tages haben Sie Ihren Körper zumeist mit einer entsprechenden Mahlzeit schon mit einer Grundbasis an Nährstoffen versorgt. Dementsprechend ist es nicht essentiell Eiweiß vor dem Training zuführen zu müssen. Dies bedeutet im Klartext, dass wenn Sie eine entsprechende Eiweißreiche Mahlzeit bis zu 3 Stunden vor der Trainingseinheit hatten, können Sie davon ausgehen dass Ihr Körper genügend versorgt ist. Im Umkehrschluss ist hier lediglich die Einnahme von Eiweiß nach dem Training zu beachten, welche zahllose Vorteile, vorallem im Bereich des Muskelaufbaus und der Regeneration bietet.

Eiweiß vor oder nach dem Training? – Das Fazit

Nun haben wir Ihnen die Werkzeuge an die Hand gegeben selbst zu entscheiden ob es für Sie sinnvoller ist Eiweiß vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Wir trinken zur optimalen Versorgung zu beiden Zeitpunkten einen kleinen Whey Protein Shake und würden jedem leistungsorientierten Sportler empfehlen dies auch zu tun, wobei wir eine entsprechende Versorgung nach dem Training als am wichtigsten erachten!

Eiweiß vor oder nach dem Training? Die Qual der Wahl

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